置き換えダイエットのおすすめランキング

日々の食事を我慢せずにカロリーの調整ができやすい人気の「置き換えダイエット」!

食事の一部をダイエットサポート食品や飲料に置き換えるだけで「本当にダイエットできるの~」という人もいますが、腹持ちのいいサポート食品などにすることで、バランスのいい食事もできしかもリバウンドも少なくダイエットの効果を高く発揮してくれます。

今回はそんなお手軽な置き換えダイエットの人気商品をおすすめ紹介したいと思います。

更新日時:2020/01/17

置き換えダイエットとは

そもそも「置き換えダイエットって何?」という方のために簡単にご説明いたします。

置き換えダイエットとはその名の通り、日々の食事の一部である朝食や夜食または一食分の一品を低カロリーで腹持ちの良いダイエットサポート食品に置き換えて、カロリー調整をしつつダイエットする方法のことを置き換えダイエットといいます。

摂取カロリーを調整する方法として、日々の食事の量を減らしたり、朝食を抜いたりという方法でのダイエットもございますが、体重が減少しやすい反面、急激な体重減少により体が栄養を欲しようとして逆に食欲を増進させてしまいリバウンドする場合があります。

置き換えダイエットの場合同じようにリバウンドを気にする人もいますが、日々の食生活を理解することで、何を置き換えればいいのか判断することができ効率的なダイエットにつなげることもできます。

置き換えダイエットの種類

簡単に手軽に始められる置き換えダイエットには大まかに以下の3種類があります。

種類別に特徴や用途をご紹介いたします。

ドリンク系

カロリーが控えめで栄養バランスを考えられたダイエットに特化した飲料。

青汁・プロテイン・スムージ・シェイクなど最近では味の種類も増えており、飲みやすいのが特徴です。無理なく手軽にダイエットしたい方におすすめです。

お菓子系

低カロリーで食物繊維などが豊富なタイプが多いお菓子系のダイエット食品です。

間食しがちな方は、お菓子系の置き換えダイエットをすることでカロリーを抑えつつダイエットできるのでおすすめです。

食品系

カロリーを抑えつつも腹持ちを考えられたダイエット系食品。

リゾットタイプ・こんにゃくラーメンなど普段の食事を置き換える形でダイエットしたい方におすすめです。

置き換えダイエットのおすすめランキング

置き換えダイエットといっても最近では、シェイクやリゾットタイプ、美容を考えた青汁タイプなど様々なものがあります。

今回はダイエットの時に気になるカロリーと置き換えダイエットでポイントとしている腹持ちを考えてオススメ品を紹介いたします。

7位

豆乳 おから ダイエット クッキー バー

お菓子系
豆乳 おから ダイエット クッキー バー※出典:楽天

満腹感と腹持ち重視!

置き換えダイエットといえば低カロリーで食事制限が重要ですが、どうしても食事制限するとお腹が減って逆に制限した以上の量を食べてしまいがちです。

そんな食事制限でのダイエットに失敗した方におすすめしたいのが「豆乳 おから ダイエット クッキー バー」です。

徹底的に腹持ちと満腹を考えたつくりで、食物繊維の豊富な「おから粉末」と満腹感を満たす「オオバコ種皮」を配合することで食べ過ぎるのを抑えてしかもお腹の満足まで得られるのが特徴の商品です。

1本あたり約89kcalと低カロリーで、朝1本食べる時に水分と一緒に摂ればお昼ごはんを普通に食べても無理せずダイエットチャレンジできる
おすすめの商品です。

6位

ローカロ雑炊 和の極み

食品系
ローカロ雑炊 和の極み※出典:楽天

1食わずか43.3kcal以下!

「ダイエット中なのについごはんを食べてしまう」そんな方にはおすすめのダイエット雑炊「和の極み」。

雑炊といえばごはんですが、この商品は「粒こんにゃく」を使用することでカロリーを1食あたり43.3kcalと通常のごはんの6分の1以下に抑えているのが特徴です。中でも「鶏団子」はダイエット時にほしくなる塩味がきいておりおいしく食べるれるので無理なく続けれるので、ダイエットを途中で諦めやすい人にはぜひおすすめしたいです。

1食あたりの量はすこし少なめですが、低カロリーなので1食だけで考えるのではなくトータル的に食事でのカロリーの調整ができるのも嬉しいポイントです。

5位

ドクターシーラボ 美禅食 462g(15.4g×30包)

ダイエットシェイク
ドクターシーラボ 美禅食※出典:Amazon

間食・置き換えどちらもOK

コスメメーカーではトップクラスのドクターシーラボが考えた置き換えダイエットの美禅食。

他の置き換えダイエットと違い、体の内側から健康になれる、美容意識の高い韓国女性に親しまれている「禅食」をヒントに考えられた青汁系のダイエット飲料です。

特徴としては玄米、ハト麦、黒胡麻、黒大豆、ケールをはじめとする野菜・穀類・果物など伝統的な自然食材を30種以上配合し、ビタミンCやコラーゲンなどの美容成分もプラスされているので間食事のおやつのような感覚での利用もOK。

1食あたりも54.8kcalと低カロリーなので置き換えダイエットとしても利用できるなど利用とは豊富なダイエット飲料です。

4位

DHCプロティンダイエットリゾット 15袋入

食品系
DHCプロティンダイエットリゾット※出典:Amazon

普段の食事代わりにもおすすめ

サプリメントなどでもおなじみのDHCから発売されているダイエット系食品。

1食あたりのカロリーは192kcalと抑えめなのに腹持ちがしっかり。

生理学・栄養学の視点から開発したリゾットタイプの置き換えダイエット食品なので栄養素も豊富で1食あたり、1回の食事に必要なビタミン11種類、ミネラル5種類を、厚生労働省の定める摂取基準量を充分に満たす量を配合しています。

健康的にしっかりとダイエットしたい方には一押しのダイエット食品です。

ダイエット中でもしっかり食べた感が欲しい方におすすめです。

3位

井藤漢方製薬 短期スタイル 10食分 25gX10袋

ダイエットシェイク
井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク※出典:Amazon

満腹感が続くダイエットシェイク

ダイエットシェイク系で置き換えダイエットする場合は、手軽にはじめることができるのですが、一番の悩みはやはり腹持ちがしないことです。

この井藤漢方製薬のダイエットシェイクはそんな腹持ちを考えた成分である、おなかを空きにくくする糖質である「パラチノース」を配合することで満腹間を持続しつつ摂取カロリーを抑えたダイエットシェイクです。

朝の忙しい時間に置き換えダイエットする場合なら腹持ちを考えたこちらの製品がオススメです。

2位

リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊 5食入

食品系
リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊※出典:Amazon

腹持ちを考えたダイエットにおすすめ

ダイエットするとどうしても、カロリーを抑えるために食べる量も抑えがちですが。

おのリセットボディならお手軽な雑炊タイプのダイエット食品のために、腹持ちも良くしかも1食あたり80kcalと超低カロリーです。

食物繊維も3000mgも配合されておりお通じも考えられているのは嬉しいポイントです。

ダイエットをしたいけど、しっかりご飯は食べたいよくばりさんにおすすめの置き換えダイエットです。

1位

スリムアップスリムシェイク 7食

飲料系
※出典:Amazon

美容も考えられたダイエットシェイク

1食たったの約195kcalと低カロリーのダイエットシェイク、3食のうち2食をおきかえるだけでカロリーを抑えることができる。

4種類のフレバー入りなので1日1食を置き換えるなら、毎日違う風味を楽しめるのも特徴です。

低カロリーなだけではなく、コラーゲンやヒアルロン酸なども配合されているのでダイエット時のお肌の調子が気になる方にも安心です。

毎日飽きずにダイエットを楽しみつつも美容も気になる方にはおすすめのダイエットシェイクです。

ダイエットのサポート品ならこちら

ダイエットをする場合、カロリーも気になる部分ですが、過度なカロリーを抑えた食生活をする場合、健康面でも気をつけなくてはなりません。

こちらではダイエット時にオススメしたいサプリメントと栄養補給におすすめのミネラルウォーターをランキング形式で紹介しておりますので参考にしてみてください。

まとめ

やはり人気なのは、シェイク系の手軽に飲めるタイプが多いですが、置き換えダイエットといううこともあり食品のリゾットタイプのものもオススメとしてランクインしております。

置き換えダイエットの場合カロリー調整もしやすく、計算もしやすいので飲料と食品タイプを組み合わせて普段の食事の献立を考えてみるのもいいかもしれません。

ぜひ参考に健康的なダイエットをしてみてください。